健康的で綺麗な美肌の育て方♡

この記事をお読みになっている
みなさんは、
美しくなるために日々
努力をされているのではないでしょうか？

「色白になりたい！」
「もち肌になりたい！」
など、
理想とするお肌も具体的に
決まっているかも知れませんね♪

肌が綺麗だと
顔のパーツがどうだとか関係なく、
全体的にかなり美人見えするから
不思議です。

今回は、
私がエステティシャンの
専門学生時代に教わった
＊健康的で綺麗な肌の条件
＊美肌の育て方
をシェアしたいと思います◎

健康的で綺麗な美肌の条件。
それはズバリ、
「う・な・は・だ・け・つ」です。

まずはこの
「うなはだけつ」について、
掘り下げていきましょう♪

1.美肌の条件:うなはだけつ

これは各特徴の頭文字をとっていて、
・うるおい
・なめらか
・ハリ
・弾力
・血色
・ツヤ
のあるお肌のことを指します◎

これらが全て揃っているなんて、
考えただけでも
うっとりしてしまうような
お肌ですよね。

そんな美肌を叶えるためには
・保湿
・キメの細かさ
・正常なターンオーバー
・栄養
・血液の巡り
・適正量の皮脂膜
などなど、
あらゆる要素が関わってきます。

それでは、
これらの要素に欠かせないことを
お伝えしていきますね♪

2.美肌づくりに欠かせないこと

美肌のために真っ先に思い浮かぶのは
スキンケアかも知れませんが、
美肌を育てるには
スキンケアだけでなく
・日々の食事
・適度な運動
・良質な睡眠
などがとっても大切です。

その上で
補えていない栄養素を
サプリメントで摂取したり、
スキンケアをしたりすることが、
健康的な美肌づくりを
加速せる手段になります。

でも、
日々の食事や運動が大切だと言われても
どんなことに気をつければ良いか、
よくわからないですよね。

今回は
「最低限これだけは意識して！」
というポイントをまとめたので、
ぜひ参考にしてみてください♪

3.美肌づくりのポイントと理由

食事、運動、睡眠。

美肌づくりのために
意識するべきポイントを
それぞれ5つずつ挙げながら、
理由もあわせて書きますね。

食事のポイントと理由。

①砂糖(糖質)は控えめに。
→糖質を分解するために、
美肌に大切なビタミンCを
大量に消費してまうので注意！
私は子供の頃から朝食が食パンや
菓子パンだったのですが、
ずっと肌荒れしていました。

②タンパク質を摂る。
→魚やお肉、
豆類に含まれるタンパク質は、
筋肉・髪・爪、
そしてもちろん肌をつくる栄養素なので
美肌づくりにも効果的です。

③食物繊維を摂る。
→お通じが良くなると
体内の老廃物をデトックスすることが
出来るため、肌荒れしにくくなります。

④よく噛んで食べる。
→唾液に含まれる
美肌ホルモンの「パロチン」を
たくさん分泌させるためにも、
よく噛むことが大切です。

⑤水溶性ビタミンをこまめに摂取する。
→美肌に欠かせない栄養素である
ビタミンのうち、
水溶性ビタミンは水に溶けやすく
過剰分は体内に留めることが出来ないため、
こまめに摂取して
体内に届けることが大切です。

運動のポイントと理由。

① 運動は継続が肝心。
→ハードな運動は老化に繋がる
活性酸素を分泌してしまう為、
美肌のためには避けた方が無難です。
月に1度ハードな運動をするというよりも、
週2〜3日でも良いので
自分が続けられる程度の適度な運動を
継続することが大切です。

② 順番は無酸素運動→有酸素運動。
→美肌に良いと言われる有酸素運動には、
酸素や栄養を全身に巡らせ
細胞を新しくする働きがあります。
また、
下半身の無酸素運動には
シミやシワを出来にくくする
マイオネクチンというホルモンが
分泌されることも分かっています。

美肌の為にどちらもする場合は、
無酸素運動で成長ホルモンを分泌して
有酸素運動をすると
脂肪燃焼効果も高まりおすすめです♪

③ 有酸素運動でストレスを解消する。
→ストレスはビタミンの大敵であり、
美肌にとって好ましくないものです。
特に有酸素運動はストレス解消にも
役立つと言われています。
また、
日常的に続けることで
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや
気分をほぐしてくれるエンドルフィンが
安定的に分泌されることも
わかっていますよ♪

④ 汗をかく。
→汗はデトックスになる他、
天然の保湿成分が含まれていて、
皮脂と混ざることで肌を保湿したり
外的刺激から保護する作用もあるので
運動をして汗をかくようにしましょう。
(入浴もおすすめです◎)

⑤ ストレッチをする。
→ストレッチでリラックスすると、
副交感神経が優位になります。
その状態が良い睡眠につながり
眠っている間のホルモン分泌に
影響するため、
美肌効果がありますよ♪

睡眠のポイントと理由。

① 朝に牛乳を飲んでメラトニンを分泌する。
→牛乳に含まれるトリプトファンは
牛乳を飲んでから14〜16時間後に
体内でメラトニンを生成します。
メラトニンには睡眠を促す働きが
あるのですが、
メラトニンの生成には太陽の光を
浴びることも大切なので、
朝に牛乳を飲んでおきましょう。

② 就寝前から部屋の明かりを暗くする。
→入浴後から就寝前の時間を
ダウンライトのみで過ごすなど、
就寝前から照明を暗めにすることで
リラックス効果があるので
入眠しやすくなります。

③ 就寝前にコップ1杯の水を飲む。
→水分摂取は美容に良いので
日中も意識的に飲んでほしいのですが、
睡眠中にもたくさん汗をかいて
身体が水分不足にならないよう、
就寝前にもコップ1杯のお水を
飲んでおくようにしましょう♪

④ 部屋を暗くして眠る。
→真っ暗に消灯すると
睡眠の質が良くなることが分かっています。
睡眠の質が良いとたくさんの
美肌効果(シミ・シワの予防や
肌荒れの回復などなど)があります。

⑤ 平均7時間睡眠を目指す。
→イギリスの寝具メーカーが
30人の女性を対象に
睡眠時間が肌に与える影響を
研究をしたところ、
7〜8時間の睡眠時間を確保した場合と
7〜8時間未満の睡眠で
5日間過ごした場合とでは、
睡眠不足ではシミやシワ・赤みが増えて
毛穴も開くことがわかっています。

4.健康的で綺麗な美肌の育て方まとめ

以上、
すぐ出来ることも多いので
ぜひ出来ることから
生活に取り入れてみてくださいね♪