こんにちは！
元エステティシャン
現コスメコンシェルジュの
花ユイです♪
私は子どもの頃から15年以上もニキビ肌に悩んできました。
初めはおでこに出来たニキビが、
しばらくすると頬に出来るようになり、
そして口周りに出来るように・・・。
いわゆる
思春期ニキビも大人ニキビも経験してきたからこそ、
人生の半分以上の時間はニキビ肌に良い生活習慣や食生活、
スキンケアについて考えてきました。
その結果、
エステティシャンになり、
コスメコンシェルジュになりました。
そのくらい、
私の今までの人生とニキビは切っても切り離せない関係です！
なんか嫌〜。笑
ということで今回は！
私がしてきたニキビ予防やニキビケア、
ニキビあとのケア方法について
生活習慣も食生活もスキンケアも
すべてまとめていきます♪
ニキビに悩まれている方の参考になれば幸いです＾＾
下記記事では、
子どもの頃からしてきたニキビ対処法を
時系列でまとめています♪
ニキビとは？
ニキビは皮膚の病気です。
ニキビは
「慢性炎症性疾患のざ瘡」という
皮膚の病気だということをご存知でしょうか？
繰り返すニキビは、
まず病院で治療することがおすすめです。
ほとんどの方は治療と並行して
生活習慣や食生活に気をつけたり、
スキンケアを見直したりすることで
治りが早くなると思います◎
ただ、
私は「大人ニキビ」のタイミングで治療を始めましたが
2年以上治療をしてもあまり効果が出ず、
ニキビが出来なくなることはありませんでした。
それでも、
ノンコメドジェニックコスメについて教えてもらえたり、
いざという時は皮膚科で抗生物質をもらって服用すれば
割と早く治ることが分かり、
自分なりのニキビとの付き合い方を見つけることが出来ました♪
そういった意味でも、
“皮膚科に行くこと“には人それぞれにメリットがあると思います◎
ニキビが出来る仕組みは？
大人も子どもも同じ仕組みでニキビが出来ます。
ニキビは、毛穴の中の炎症が原因です。
活発な皮脂分泌やメイク汚れ、
古い角質などで毛穴が詰まると毛穴の中でアクネ菌が繁殖して炎症し、
ニキビとして見た目に現れます。
そのためニキビが出来やすい方は、
ニキビ予防のために肌を清潔にしたり、
毛穴ケアをすることがおすすめです。
ニキビ肌におすすめのスキンケア！
ノンコメドジェニックコスメを使おう！
まず、せっかくスキンケアを頑張るなら
ニキビが出来にくい化粧品を使ってみませんか？
実はノンコメドジェニックと言って、
ニキビが出来にくい処方でつくられた化粧品や
実際にニキビが出来にくいかどうかを
テストした化粧品があります。
なので、パッケージに
「にきびが出来にくい処方」
「ノンコメドジェニックテスト済み」
などの記載がある化粧品を選んで
スキンケアをするのがおすすめです！
ノンコメドジェニックコスメはスキンケアコスメだけでなく、
化粧下地やファンデーションなどのメイクアップコスメにもありますよ♪
もしノンコメドジェニックではない
ファンデーション（粉状のもの）を使いたいときは、
毛穴に詰まりやすい酸化亜鉛の配合がされていないかどうかを確認しています◎
（酸化亜鉛が配合されていたら、ニキビの出来やすい部分には使いません）
ノンコメドジェニックの詳細やおすすめのスキンケアコスメは、
下記記事でまとめているのでぜひご覧ください♪
ニキビを予防するスキンケア方法は？
ここでは、
私が実践しているスキンケア方法をまとめていきます♪
①朝晩1回ずつの洗顔！
→清潔にすること！やりすぎも禁物。
②洗顔前に手を洗って顔の予洗いする！
→汚れを落としてから洗顔すると
洗顔の効果UP♡
③タオルは使わず、ティッシュで押さえて水分をオフ！
→肌の負担になる摩擦を軽減♪
④週に1〜2回酵素洗顔を取り入れる！
→古い角質を優しく除去して角質ケア♪
⑤グリセリンフリー(もしくは、配合が少ないもの)化粧品を選ぶ！
→グリセリンはアクネ菌のエサになることがあるため、
ニキビが出来やすい方は避けるのが無難。
⑥帰宅したらすぐに洗顔する！
→外気や紫外線を浴びた皮脂は早く洗いましょう◎
⑦乾燥する季節以外は乳液を控えてジェルを使用する！
→皮脂分泌が活発な方は、
油分を控えめにしたスキンケアがおすすめです♪
⑧ビタミンC配合の化粧品を取り入れる！
→ビタミンCは皮脂分泌を抑えるため
ニキビが出来にくくなったり、
毛穴を引き締める作用もあるので、
開き毛穴ケアにもおすすめの成分です♪
ニキビが出来たときのスキンケア方法は？
ニキビが出来た時は炎症していることが多いので、
冷やすことがおすすめです！
私は鎮静系の成分が配合されたパックを顔につけて、
さらにその上から冷却美顔器で冷やしています◎
冷却美顔器がない場合は
水でひたひたに濡らして軽く絞ったコットンで氷を包んで、
炎症を抑えたいところにあてても冷やすことが出来ますよ♪
また、
出来る限りマスクの着用を控えて摩擦を軽減することや、
肌表面の温度を下げること、
空気にあてることも意識しましょう◎
アクネ菌は
塞がったような環境で
繁殖しやすいです(＞人＜;)
そのため、
ニキビパッチなどは
おすすめしません。汗
ニキビあとに対するスキンケア方法は？
ニキビあとの改善は難しく、時間もかかります。
ただ、ニキビ予防のためにたまに酵素洗顔をしていれば、
これがニキビあとケアにもなります◎
ゆっくりでも、
古い角質が分解されていき
新しい肌が表面に出てくることで、
いつか綺麗になっていきますよ♪
お金に余裕があれば、
タカミスキンピールもおすすめです◎
スキンピールという名前がついていますが、
実は強いピーリングはしません。
毎日朝晩の洗顔後、
素肌の状態に使用することで、
無理に剥がすことなく古い角質を優しくケアして、
肌の生まれ変わりのサイクルに正しく寄り添う導入液です◎
少々お高いですが、
私はニキビが出来やすい
顎だけに使うようにしているので
割と持ちます(3〜4ヶ月/本)♡
肌を綺麗にしながら、
角質ケア=ニキビ予防にもなるため
一石二鳥です♪
ニキビ肌さんにおすすめの生活習慣は？
生活習慣では、意外にも
汗をかくことがポイントになります。
なぜかというと、
汗をかく=汗腺が開くことになるため、
毛穴が詰まりにくくなるからです◎
※ニキビの原因となる毛穴の詰まりですが、
汗腺は毛穴にくっついているものもあるので
汗をかくと毛穴から出ることになります。
そのため、
運動をしたり湯船に浸かって
汗をかく習慣を持つことがおすすめです。
ただし、
同時に皮脂分泌も活発になると思いますので、
運動や入浴で汗をかいたら
その後は洗顔してくださいね♪
私は朝に
洗顔or拭き取りを1回。
帰宅後に
クレンジングと洗顔を1回。
夜は宅トレをして
汗をかいてからお風呂へ入り、
最後にぬるま湯で
顔を洗って上がります。
洗顔料を使うのは1日2回までです。
洗顔のしすぎは乾燥を招く
可能性が高く、
その乾燥を補おうとして
肌が皮脂分泌を過剰にするという
負のスパイラルが起きやすくなります。
洗いすぎには注意しましょう！
そして、
基本的なことになりますが、
睡眠は大切です。
寝不足では
肌がその日に受けたダメージを
回復することが出来ません。
特に、入眠から3時間の睡眠の質が良いと
美肌ホルモンが肌を綺麗にしてくれますよ♪
美肌になりたい方におすすめの
睡眠時間目安は7〜8時間です♡
ニキビ肌さんにおすすめの食生活は？
摂取してほしい栄養素と
控えてほしい食材があります！
まず、摂取してほしい栄養素は
ビタミンや亜鉛です。
ビタミン類の中でも
特にビタミンB群は皮脂分泌を
抑えてくれる効果がありおすすめです。
とは言え、
ビタミンAもCもEも美肌に作用するので
まんべんなく摂取したいところですね！
亜鉛はタンパク質の代謝を促すので
綺麗な肌や髪を作る上で
欠かせない栄養素です◎
また、
ホルモンバランスを整えると
言われています。
私はサプリメントも活用して
補うようにしています♪
ちなみにサプリメントは
食品に区分されていて、
効果効能を認められているものでは
ないので、
食事をないがしろにして
サプリメントだけで栄養を補おうと
するのはやめましょう(＞人＜;)
次に、控えてほしい食材は
砂糖・牛乳・小麦粉・マーガリンやバターです。
それぞれの理由は以下の通りです。
×：砂糖を消化するには体内の
ビタミンB類を沢山消費してしまいます。
また、男性ホルモンを増やし
皮脂分泌が増えることもわかっています。
ただし、
甘いもの全てが悪というわけではなく、
間食は飴ではなく
高カカオチョコレートにしたり、
コーヒーの甘味料は砂糖の代わりに
ハチミツ(消化・吸収しやすい)を使うなどの工夫をして楽しむことが出来ますよ♪
×：牛乳や豆乳に含まれるIGFが
皮脂腺を刺激して皮脂分泌を
活発にさせると言われています。
ただし、豆乳には
イソフラボンも含まれるため、
皮脂ではなく
女性ホルモンの乱れが原因で
出来る大人ニキビには、
豆乳の摂取が良いことも！
×：小麦粉に含まれるグルテンが腸に
炎症を起こして肌荒れすることがあります。
×：マーガリンやバターは
消化が難しい飽和脂肪酸や
トランス脂肪酸が含まれており、
こういった脂質は
肌荒れを起こすと言われています。
私の実家では
朝食に菓子パンや牛乳、
マーガリンを塗った食パンを
食べる習慣がありました。
実家を出て
これらを控えるようになってから
かなりニキビが減ったので、
これらが肌に悪かったという
ことを痛感しています。汗
番外編：ニキビケアにおすすめの美容医療は？
もし！
色々と自分でケアしてきたけど
「ニキビを繰り返す」
「ニキビあとがひどくて全然治らない」
という方がいらっしゃれば、
美容医療を使うことも一つの手だと
思います。
私はエステの
冷凍美容やフォトフェイシャル、
ケミカルピーリングなどで
ほとんど気にならなくなりましたが、
最近は美容医療とエステの価格にあまり差がなくなってきたので、
ひと昔前と比べると美容医療も気軽に受けやすくなった
と感じています。
ニキビ予防におすすめの美容医療は
ケミカルピーリングです◎
私も先日受けてきて、
これから年に数回は受けようと思いました。
その時の体験談は下記記事にまとめていますので、
ぜひご覧ください♪
ニキビあとのケアにおすすめなのは、
ケミカルピーリングの一種のブラックピールです。
ブラックピールは
先日ケミカルピーリングをした際に先生から説明を受けて、
ニキビあとに良い施術だと聞きました♪
湘南美容クリニックのリンクを貼っておきます。
ニキビ肌への対処法まとめ♡
15年以上ニキビと向き合ってきた私が
これまでに行ってきたことや、
今も行っているニキビ肌対処法のポイントをまとめます！
- ニキビはまず病院で治療をして、
ニキビを理解する。 - ノンコメドジェニック化粧品を取り入れる！
- 洗いすぎないスキンケアを
行いながら、摩擦を避けて油分や
グリセリンの使用を控えめにする。 - ニキビが赤く炎症していたら冷やす。
- ニキビあとケアには、
酵素洗顔などの優しいピーリングを
定期的に取り入れる。 - 汗をかく習慣を持って
毛穴が詰まることを防ぐ。 - 7時間は睡眠時間を確保する。
- ビタミンや亜鉛を積極的に摂取する。
反対に、砂糖・牛乳・小麦粉・バターやマーガリンの摂取を控える。 - もしお金をかけても良ければ
美容医療の力を借りてケミカルピーリングを行い、
ニキビあとを治す。
肌はスキンケアだけで綺麗になるものではなく、
身体の中（特に腸内環境など）も大きく関係しているため、
運動や睡眠・食生活などの生活習慣で
身体の内側から整えて、
ニキビの出来にくい肌を育てていきましょう♪
